Apakah Anda menahan sakit punggung hari demi hari? Apakah Anda pernah menderita dengan beberapa bentuk sakit punggung di masa lalu? Nah, tahukah Anda bahwa masalah tersebut kemungkinan besar tidak ada hubungannya dengan punggung Anda?
Anda tahu, sebenarnya dalam gaya hidup modern kita, kita terus-menerus melipat tubuh kita untuk waktu yang lama dalam posisi yang secara biologis tidak normal bagi kita. Baik itu bekerja di meja Anda selama 8... 9... 10 jam sehari, berangkat kerja, bersantai dan menonton TV, dll, tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk tetap dalam posisi "duduk" untuk waktu yang lama. Lihat saja National Geographic Channel ketika mereka menampilkan masyarakat suku yang masih hidup seperti yang dilakukan orang-orang di masa pra-"beradab" - Anda akan melihat mereka hampir tidak pernah duduk di satu tempat selama yang kita lakukan hari ini.
Sekarang saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya adalah tipe pria modern bukan suku, dan meskipun saya suka berolahraga, di luar itu, apakah saya bekerja, nongkrong, mengemudi, atau menikmati hiburan: Saya biasanya duduk. Semuanya menambahkan hingga sebagian besar sebagian besar hari yang dihabiskan, kurang lebih, diparkir di pantat saya. Saya berani mengatakan itu benar bagi kebanyakan dari kita. Dan tangkapannya adalah bahkan jika Anda menghindari jebakan ini dalam waktu pribadi Anda, sebagian besar dari kita tidak dapat menghindari berjam-jam duduk di kursi ketika sampai pada jam kerja kita di tempat kerja.
Apa yang akhirnya terjadi karena ini? Tubuh akhirnya menjadi tidak sejajar... terutama pinggul. Pada waktunya, pinggul mulai memberikan tekanan berlebihan pada tendon dan ligamen yang menghubungkannya ke belakang. Tarikan yang tidak normal ini adalah akar penyebab paling umum dari nyeri punggung secara keseluruhan.
Jika Anda pergi ke dokter biasa, Anda mungkin akan diminta untuk melakukan peregangan tertentu untuk "memperbaiki" punggung Anda.
Tapi ada masalah dengan "solusi" ini...
Sebagian besar peregangan ini dengan sengaja mengendurkan persendian. Tetapi poin kritis yang tidak diajarkan kebanyakan dokter adalah Anda tidak ingin persendian yang longgar. Karena persendian yang kencang adalah persendian yang kuat dan stabil yang membantu Anda menghindari cedera atau ketegangan yang menyakitkan sejak awal.
Tidak seperti peregangan yang tidak efektif secara tidak sengaja, peregangan yang akan Anda baca petunjuknya dirancang untuk menjaga persendian Anda tetap kencang dan tahan terhadap cedera. Ini mengurangi ketegangan otot yang tidak sehat, menyetel kembali pinggul Anda untuk meredakan ketegangan pada punggung Anda. Jika dilakukan secara konsisten, Anda dijamin akan menikmati penurunan besar dalam tingkat nyeri punggung Anda dan mengurangi kemungkinan kembalinya...
Peregangan Fleksor Pinggul: Peregangan ini diperlukan jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk sepanjang hari. Duduk dalam waktu lama menekan otot fleksor pinggul Anda, menciptakan ketidakseimbangan otot yang menyebabkan sebagian besar kasus nyeri punggung. Penderitaan ini tidak perlu - Meregangkan otot-otot fleksor pinggul dengan benar beberapa kali seminggu akan menghilangkan jenis nyeri punggung ini.
Cara: Berdiri dalam posisi pelari yang dimodifikasi, dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, kaki lurus, kaki depan rata di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul dan jaga agar punggung dan pinggul Anda lurus. Dorong ke depan dengan pinggul Anda, sambil mempertahankan postur tegak Anda. Perlahan, dorong pinggul Anda ke depan hanya sampai Anda merasakan tingkat ketegangan yang nyaman. Tahan selama 10 hitungan. Ganti sisi dengan membalikkan posisi kaki Anda dan ulangi. Lanjutkan bergantian saat Anda melakukan beberapa repetisi.
Cobalah. Ini salah satu peregangan favorit saya. Sudah berolahraga? Besar; Anda dapat memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas Anda di mana pun Anda memutuskan itu paling cocok. Menjadi dengan melakukannya setiap hari kemudian berkembang dari sana berdasarkan hasil pereda nyeri yang Anda dapatkan. Di atas segalanya, konsistensi sangat penting. Ini AKAN bekerja - JIKA Anda bekerja itu.
0 komentar:
Posting Komentar